(资料图片仅供参考)
1、锻炼前臂肌肉通常需要先热身，避免运动时肌肉紧张和肌肉拉伤。
2、另外，运动时，力量时间和活动范围一定要逐渐增加，循序渐进，不能操之过急，否则会导致肌肉劳损。
3、而且运动后一定要注意保暖，避免受凉，否则会导致局部肌肉组织劳损，炎症代谢产物堆积导致疼痛。
4、做手臂运动时，如果是前臂，也就是手附近，这些部位分为掌侧和背侧。
5、掌侧的肌肉锻炼主要靠提重物，因为提重物的过程中，掌侧的肌肉可以明显收缩。
6、练后侧的时候，抓住重物可以充分锻炼后侧的肌肉。
7、如果练的是上臂的肌肉，比如后侧，这些姿势可以通过推重物使肱三头肌得到充分的紧张和收缩。
8、如果练肱二头肌，可以采取举相关重物的动作，可以有效增加肱二头肌的肌肉力量。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
