要是自己睡觉的时候经常说梦话，需要改善一下自己的睡眠环境。选择一个自己比较适合的床，还有要避免噪音以及光线，有一个比较好的睡眠环境也是可以稍微缓解自己的睡眠，尽量少的出现说梦话的状况。
01
平时饮食清淡
在睡觉之前建议不要喝茶，也不要喝咖啡，另外最好不要喝一些饮料，比如说可乐或者是雪碧，需要和东西建议喝一些热水或者是热牛奶，吃东西建议不要吃一些油腻的或者是热量比较高的，这些都可能会让胃里晚上还在运动。
02
进行一些有氧运动
可以在日常生活当中进行一些有氧运动，这样可以有助于放松自己的心情，让自己有一个比较好的情绪，一旦自己的精神比较兴奋或者是有些焦虑的情况，可以先听一些书法的音乐，然后放松之后再睡眠。
03
使用一些镇静的药物
可以服用一些安神补脑液或者是退黑素，通过服用药物的方式来增强自己的睡眠质量，要是自己的症状比较严重，就需要到医院进行治疗，特别是在出现梦游的情况下，更加应该及时的去治疗。
心理社会因素(25%)：
部分儿童发生梦游症与心理社会因素相关。如日常生活规律紊乱，环境压力，焦虑不安及恐惧情绪;家庭关系不和，亲子关系欠佳，学习紧张及考试成绩不佳等与梦游症的发生有一定的关系。
遗传因素(30%)：
家系调查表明梦游症的患者其家族中有阳性家族史的较多，且单卵双生子的同病率较双卵双生子的同病率高6倍之多，说明该病与遗传因素有一定的关系。
发育因素(25%)：
因该病多发生于儿童期，且随着年龄的增长而逐渐停止，表明梦游症可能与大脑皮质的发育延迟有关。
睡眠过深(20%)：
由于梦游症常常发生在睡眠的前1/3深睡期，故各种使睡眠加深的因素，如白天过度劳累、连续几天熬夜引起睡眠不足、睡前服用安眠药物等，均可诱发梦游症的发生。
