一旦发现自己出现了抑郁的情绪，首先可以坚持运动。在运动的时候都可以让自己身体里面释放一些多巴胺，可以帮助人们驱散一下不开心的情绪，尤其是一些和他人进行配合的运动，比如说羽毛球，篮球这样的运动更好一些。
01
有规律的作息
建议不要在晚上熬夜不睡觉，一定要保证自己有一个稍微规律一点的作息，这样就可以避免自己在晚上的时候瞎想。建议在10点左右就直接睡觉，一般再到了睡一觉起来之后心情就不会那么糟糕。
02
和他人聊天
可以在心情不太好的时候找到自己的好朋友或者是家人聊天，所以说自己比较烦恼的事情，或者说一说开心的事情，可以暂时把抑郁的情绪给压制下去，最好是可以面对面聊天，这样缓解的效果会更好一些。
03
使用药物治疗
可以稍微使用一些药物，主要是看个人的抑郁症轻重程度如何，建议不要没有看过医生的情况下自己用药，一般来说抑郁症的药品都是会有着一些副作用，我在使用药物治疗的时候也应该注意自己的饮食情况。
病因
迄今为止，抑郁症病因与发病机制还不明确，也无明显的体征和实验室指标异常, 概括的说是生物、心理、社会(文化)因素相互作用的结果。也正因为抑郁症当前病因不明，有关假说很多，比较常见公认的病因假设包括：
(1)遗传因素：大样本人群遗传流行病学调查显示，与患病者血缘关系愈近，患病概率越高。一级亲属患病的概率远高于其他亲属，这与遗传疾病的一般规律相符。
(2)生化因素：儿茶酚胺假说：主要指抑郁症的发生可能与大脑突触间隙神经递质5-羟色胺(5-HT)和去甲肾上腺素(NE)的浓度下降有关;由于很多抗抑郁剂，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)或者选择性5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRI)等使用后，虽然大脑突触间隙这些神经递质的浓度很快升高，但抗抑郁的效果一般还是需要2周左右才会起效，因此又有了5-HT和NE受体敏感性增高(超敏)的假说;
(3)心理-社会因素：各种重大生活事件突然发生，或长期持续存在会引起强烈或者(和)持久的不愉快的情感体验，导致抑郁症的产生。
