在入睡比较困难的时候，不要强迫自己睡觉。睡不着的时候也不要总是想让自己睡觉，可以让自己做一些其他的事情，比如说可以看一会书，练一会儿字，这样就可以慢慢的让自己的精神放松，看看书，半个小时左右就会感觉到困意。
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少用电子设备
在需要睡觉的前一个小时到半个小时就不要再使用电子设备了，可以先躺下来闭上眼睛冥想一会儿，或者是和其他人聊一会儿天儿，这样就可以比较好的让自己的身体和大脑得到放松。
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创造一个合适的睡眠环境
大多数时候睡不着，可能就是因为自己的睡眠环境不是特别好，需要把窗帘给拉住，创造一个昏暗的环境，另外还可以带上一个耳塞，这样就可以把声音也给隔绝，一般来说这样的睡眠环境都可以比较轻松的入睡。
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可以使用药物
睡眠质量比较不好，可以使用一些褪黑素。另外要是自身的情况比较严重，那你其实可以找医生去开安眠药，感觉是心理因素，也可以去找心理医生，一般的抑郁症或者是厌食症在睡觉的时候也是会比较困难。
失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。
1.原发性失眠
通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。
2.继发性失眠
包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠(comorbidinsomnia)的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。
