跳绳。跳绳的用的量比较大，而且可以应用到全身的肌肉，一般只要20分钟左右就可以，相当于跑步40分钟，但是要掌握好跳绳的速度，不要太慢，一般每天跳5000个就差不多。
01
游泳。连续不断的游泳，15分钟就可以消耗比较多的热量，只不过游泳需要特定的场合，也需要更换设备，可能会耽误比较长的时间，一般游泳的都是时间比较充裕的。
02
拉伸运动。总是在工作或者学习，就需要每天做一做拉伸。每一次拉伸，建议把腿部或者腰部的肌肉拉伸出来，可以比较好的放松和睡觉，经常拉伸运动也可以让体型变得更好一些。
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平板支撑。平板支撑一般只要一分钟或者两分钟的时间每天早晚各进行一次平板支撑，就可以有效的去练习核心力量。
目的
约会是人类求偶活动其中一环，藉相处交谈而了解对方。找出配合度，用作考验及选择出一位作为配偶，过程中亦同时培养并巩固爱情。
单身者一般要经历多次约会，方会成功选择或被选择成配偶。婚后伴侣间的约会用作以促进双方感情、促进了解，因为人是不断成长和改变的。婚后若与其他人约会，则属于精神外遇，常会受到道德谴责。但要注意的是普通朋友或有业务往来的人单独会面一般不会称为约会。
约会(Dating)，是预约会面的一种。原指预先约定时间地点会面的活动，本来约会是指一般人士的预约会面，谈恋爱。
约会，香港人称作拍拖。也可称为去街、行街(在粤语中，这些词都有男女约会的意思)。香港人俗称的拍拖三部曲为“行街”(逛街)-“食饭”(吃饭)-“睇戏”(看电影)。
