跑步比较轻松。跑步可以说是在全部的运动当中最为简单的一项，只要穿上一身运动装，并且穿上运动鞋就可以跑步，跑步也可以根据自身的体重以及身体素质来选择卖跑或者快跑。
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打羽毛球。打羽毛球比较轻松，而且娱乐性比较高，一般人打羽毛球不会考虑到输赢的问题会比较快乐，另外打羽毛球可以有跑跳蹲等动作，可以调到全身肌肉。
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椭圆机。适合体重比较大的人，不会对膝盖和脚踝有太大的冲击，另外也稍微轻松一些，体重比较小并且在熟悉了有氧训练之后就一建议放弃椭圆机选择更有效果的锻炼方式。
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骑行。骑行的时候不太容易大喘吁吁，在沿路也能够看到更多的风景，暂时期累了也可以选择滑行，比较方便另外也可以听音乐或者电子书。
政策来历
新中国成立，最早一部分人提出中国要节制生育，后来出现了马寅初的新人口论、社会学派的节制主义，中国老一代领导人也提出要节制人口。都认为中国人口太多，劳动力过剩，解决不了就业、穿衣吃饭、发展等问题，因此要控制人口增长。
50到70年代，吃饭要粮票，买东西要工业券，短缺经济，过剩人口。就业也是，不能满足充分就业。干部下放劳动，知识青年上山下乡。
现代化要工业发达，所以一方面要发展经济，另一方面要控制人口增长。因此田雪原觉得当年马寅初提出新人口论是符合实际的。
但是三中全会以前，相反的东西甭想发表，三中全会以后才逐渐解放思想实事求是，这个时候田雪原才把给马寅初翻案的文章拿去发表。对过去的错误进行清算，影响比较大。
1980年3月到5月，中共中央书记处委托中共中央办公厅，连续召开了5次人口座谈会。
前两次讨论今后二十年和更长远一些时间的人口政策，提出“提倡一对夫妇生育一个孩子”，会遇到哪些问题，如何应对等。
到第四次会议时，带有总结性质，时任中央政治局委员、国务院副总理、国务院计划生育领导小组组长陈慕华，将撰写座谈会向中央书记处的报告的任务，压到田雪原头上。
最后一次会议在中南海勤政殿举行，中央和国务院有关部委领导20多人出席，讨论报告稿并进一步修改。
1980年的五次座谈会开完，中国计划生育政策的方向已经明朗。1980 年 9 月 25 日，《中共中央关于控制我国人口增长问题致全体共产党员、共青团员的公开信》指出：“为了争取在本世纪末把我国人口控制在十二亿以内，国务院已经向全国人民发出号召，提倡一对夫妇只生育一个孩子。”
1982年2月9日，中共中央、国务院发出《关于进一步做好计划生育工作的指示》，将计划生育定为基本国策，并设定了到二十世纪末把人口控制在十二亿以内这个硬目标。1982年宪法有两处规定了计划生育，分别是第25条：“国家推行计划生育，使人口的增长同经济和社会发展计划相适应。”第49条：“夫妻双方有实行计划生育的义务。”
