短跑爆发力的训练方法是什么 男子短跑的世界纪录是什么?

2022-09-22 14:48:53

短跑时张成血盆大口也不行,最好是口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度,那我们在短跑时该注意什么呢?

在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,那么短跑爆发力训练方法有哪些呢?

1、触胸跳。两脚开立,与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹,重复练习。(爆发力和腰腹部力量的练习)

2、蛙跳。注意要连续跳,中间不停留。跳的距离你自己把握,不要急于求成。一般20——30米左右。(这个是增强大腿耐力和基本力量)

3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧,但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿,小心刮伤小腿。(这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速)对于立定跳远效果很好的训练方法。可单脚、双脚跳。

4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量

5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西,快速的高抬腿,增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力)

6、后蹬跑——找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45--60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走。

7、负重跑。非常有效果。

8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速,弯道慢跑或走都行。

世界纪录

男子短跑

项目 纪录 风速 运动员 出生日期 国家 地点 日期

100米 9.58 0.9 博尔特 1986-8-21 牙买加 德国 柏林 2009-08-17

200米 19.19 逆风0.9 博尔特 1986-8-21 牙买加 德国 柏林 2009-08-21

400米 43.03 瓦伊德·范尼凯克1992-07-15 巴西里约热内卢2016-08-15

110米栏:12秒80,阿里斯·梅里特美国 2012年9月7日

400米栏:46秒78,凯文·杨 美国 1992年8月6日

4X100米接力:36秒84 牙买加队 2012年8月11日

4X400米接力 2分54秒29 美国队 1993年8月22日

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