穿抹胸的步骤有先让胸部进入罩杯，扣上背扣，调整位置，之后拉平褶皱。
步骤一：上身向前45度倾斜，让胸部进入罩杯。
步骤二：双手握住内衣边带滑向身后扣上背扣。
步骤三：调整胸部位置于罩杯尖端。(很重要，还要看内衣是欧式设计还是亚洲设计，尖端位置要找准，长时间不注意这个的话可能会导致乳房变形甚至胸部凹陷)
步骤四：站直再调整，将外露的肌肉拨入内衣内。
步骤五：以双手调整肩带，留出一指宽。
步骤六：将两侧边带拉平无皱。
步骤七：做整体检查，腋下是否有副乳，背后是否往上吊
薄肩：肩膀弧度适中，肩部的肌肉不厚;锁骨、肩胛骨明显。一般女孩子都是这种肩。选文胸的时候，可以选肩带略靠外侧的设计，肩带宽度可以窄一些，这与单簿的肩膀比较相称。还可以选择中间
起源发展
前身
亦称"袜胸"、"襕裙"、"合欢襕裙"、"诃子"等。古代妇女的胸衣，自后向前围束，下面有线，可以同时围系裙腰。
《京本通俗小说·西山一窟鬼》:"侧手从抹胸里取出一个帖子来。"明田艺蘅《留青日札》卷二十:"今之袜胸，一名襕裙……即唐'诃子'之类……自后而 围向前，故又名合欢襕裙。"
肚兜
明代之后，妇女已普遍有使用肚兜的习惯，当时叫"兜子"，俗称抹胸。是用交料两块，斜裁，上尖下平而成。清代的抹胸有两种款式，一种是短小贴身的，缚于胸腹之间，俗称"肚兜"。另一种是束于腰腹之间的，称为"抹胸肚"。《清稗类钞》记载:"抹胸，胸间小衣也，一名抹腹，又名抹肚;以方尺之布为之，紧束前胸，以防风寒内侵者，俗称兜肚。男女皆有之"。
现代抹胸
抹胸是夏天内搭服饰的重要单品，既可以给你带来安全与舒适感，又能令你散发迷人女人味。而巧妙的搭配，更是夏天你必须知道的时髦技巧，黑色的抹胸略带性感神秘的气质，但是配上灰色的裤袜又很有小女人的感觉，甜美混搭出街头辛辣风，粉红色本来就是很女人的颜色，配上抹胸的款式更加让你甜美性感，A字裙的设计还是水桶腰的救星抹胸也称裹胸，就像一块布围在胸围上，短的就刚好围住文胸那么宽，长的可以盖到肚脐下，就像没有肩带的吊带内衣。抹胸是这一季性感欲女和优雅玉女都爱的单品，不仅是因为抹胸能展现完美的肩背线条，还能让性感味道优雅的完美展现，让过分暴露的低俗感消失殆尽。提升的腰线还能让身材比例重新分割成3:7的黄金比例。
(1)汉朝:抱腹、心衣
"心衣"的基础是"袍腹"，"抱腹"上端不用细带子而用" 钩肩"及"裆"就成为"心衣"。两者的共同点是背部袒露无后片。平织绢是汉朝常用的内衣面料，其上多用各色丝线绣出花纹图案(称彩绣)，图案多以"爱情"为主题，在当时用素色面料来制作内衣的情况是不多的。
(2)魏晋:(十六国):两当
"两当"与"抱腹"、"心衣"的区别在于它有后片，"既可当胸又可当背"。材质多为手感厚实、色彩丰富的织锦，双层，内有衬棉。"
(3)唐代:诃子
唐代以前的内衣肩部都缀有带子，到了唐代，出现了一种无带的内衣，称为"诃子"。这也是其外衣的形制特点所决定的:唐代的女子喜穿"半露胸式裙装"，她们将裙子高束在胸际然后在胸下部系一阔带，两肩。上胸及后背袒露，外披透明罗纱，内衣若隐若现，因而内衣面料考究，色彩缤纷，与今天所倡异的"内衣外穿"颇为相似。为配合这样的穿着习惯，内衣需为无带的。"诃子"常用的面料为:"织成"，挺括略有弹性，手感厚实。穿时在胸下扎束两根带子即可，"织成"保证"诃子"胸上部分达到挺立的效果。
(4)宋代:抹胸
"抹胸"穿着后"上可覆乳下可遮肚"，整个胸腹全被掩住，因而又称"抹肚"。用纽扣或带子系结。平常人家多用棉制品，俗称土布，贵族人家用丝质品并在其上绣以花卉。单的夹的，形式不一。
(5)明代:主腰
"主腰"外形与背心相似。开襟，两襟各缀有三条襟带，肩部有裆，裆上有带，腰侧还各有系带将所有襟带系紧后形成明显的收腰。可见明代女子已深谙凸现身材之道。
(6)清代:肚兜
"抹胸"又称"肚兜"，一般做成菱形。上有带，穿时套在颈间，腰部另有两条带子束在背后，下面呈倒三角形，遮过肚脐，达到小腹。材质以棉、丝绸居多。系束用的带子并不局限于绳，富贵之家多用金链，中等之家多用银链、铜链，小家碧玉则用红色丝绢。"肚兜"上有各类精美的刺绣。红色为"肚兜"常见的颜色。
