对于很多想要通过瑜伽来瘦腿的朋友来说，选对瑜伽动作，并坚持练习很重要。那有哪些瑜伽动作对我们瘦腿是有好处的呢?如果大家真的想要了解这方面的话，接下来小编就给大家分享几个能够有效瘦腿的瑜伽动作，希望能让大家早日拥有纤细的双腿。
一、骆驼式
跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成90度角，然后肩膀往后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部往后仰，挺起胸部。
二、盘坐摆肩式
坐下后双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。背部保持挺直，头部偏向左侧，最大程度让左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。然后将胸部挺起来。
三、半脚尖式
双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，保持自然呼吸。然后让双脚脚后跟相对，将脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气，让身体立直，双手食指与大拇指相扣，保持自然呼吸3到5秒。
四、侧拉腿
站姿，双手插腰，两腿分开稍比肩宽，右脚脚踝处绑一条弹力带，左脚踩住弹力带。向右侧抬高右腿，然后在放下，重复10次后换左腿做同样的动作。利用弹力带的阻力能很好的锻炼到大腿外侧的肌肉。注意这个动作的重点是要抓住身体重心，上半身保持姿势不变。
优缺点
很多人陷入社交的烦恼，害怕人际关系，胆怯，退缩，自认为是内向的。其实他正好缺少内在的精神指向，内心根本就没有快乐，期待被别人喜欢认同来快乐，这样的人恰好是外向的，也恰好缺乏内向的心理能力。
人的一生两种个性力量是同时存在的，不夸张地说内向的个性能力是获得外向个性能力的前提。正如埃里克森在《同一性危机》中说的，自我认同是一种精神朝内的灌注。其实，人的个性是复杂的，不可能像文化标定那样是单一的。社会是个舞台，只要喜欢人可以表演出不同的个性色彩。如果真能单一的话，我猜单一的内向还是比单一的外向好。很多科学家，哲学家，伟人，艺术家，创业者都因为发展了很好的内向能力而让自己能在浮躁的社会里沉静下来，独立思考，富于创意，最终获得成就。
从《内向者的优势》中我们了解到: 简单的说外向的人思考的路径很短能够做出很多短时的反应，而内向的人思考的路径很长往往需要很长时间。所以在我们熟悉的场景中，外向的人能够在聚会上频繁切换话题左右逢源，好像什么都知道，但是内向的人却总是欲言又止。其实外向的人习惯的是在说的时候思考，而内向的人必须思考好后再说，仅此而已。内向的人做任何事会经过深思熟虑而外向的人则是做了再说。就因为这样的基因差异造就了内向与外向。所谓内向的优势在于其慢的一面，能够把事情考虑清楚、考虑周全，所谓三思而后行。内向的人更能够抵御诱惑、耐住寂寞、而能将更多精力用于内心的思索，而过多的社交会使其丧失精力。截然不同的是外向的人必须从外部刺激中补充精力，不停的赶场子、不断的求新求异。
被文化描述的个性其实是人的社会性格，而非人内心本质的心理性格。要让偏内向的人喜欢自己，就要思考我们的文化定义给内向人带来的观念困境。如果社会把内向与外向等同起来看，并给不同性格的人相同的笑脸，那么内向的人可能更容易找到适合自己存在的方式。强迫内向的人按照文化导向的外向模式去生活可能产生很大的不适应。
人只有发展好内向的力量，让心灵成为快乐的源泉，外向的个性才能慢慢有根基，既沉静得下来，也能放得开去。不喜欢自己，不接纳自己，你的灵魂会远离你，终身漂泊。自己爱自己，从内心世界去找到存在的意义，这样的快乐是随时可以自给自足的。
