仰卧交替抬腿运动
这个动作比较适合女性朋友们，比起最常见的卷腹或力量训练，这个动作难度要小很多。只需仰面躺下，背部紧贴地面或在运动垫上。双臂完全延伸到两侧，手掌朝下。
需要注意，双臂在整个练习过程中要保持静止，膝盖轻微弯曲，抬起腿，让脚离开地面约15厘米，收紧腹部，上半身放松;通过腹部力量抬高你的右腿，并降低你的左腿，切换动作，然后交替进行，注意保持均匀呼吸。
仰卧屈膝起身运动
这个动作比起仰卧交替抬腿来说难度会大一些，仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧，腹部保持收缩状态，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧，在双腿和头部靠得最近的时候，停留大概1~3秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止。做这个动作需要注意的一点，就是头部不要着地。
自行车卷腹运动
最后这个动作是最难的，并且这个动作对于男女生都适用。做动作时平躺在地面，将右腿伸直，左膝抬向胸部，同时双手交叉放在脑后，右肘向左膝靠近，整个身体扭转，直到右肘完全碰到左膝上。然后换腿换到左手肘，做同样的练习动作，整个动作就像在空中蹬踏自行车一样，只需要左右换边进行就行，能感受到腹部处于完全收缩状态，就是动作做到位了。
塑形概念
什么是有氧塑形?
有氧塑形，是指通过"健身运动、科学疗法、饮食调理、……"等方法，使形体符合标准的尺寸。
如何获知个体的标准尺寸?
个体的标准尺寸可通过身高、体重、年龄、三维等人体数据经科学计算而出。
