手臂上举运动
坐在瑜伽垫上或椅子上，腹部收紧背部挺直，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水或者哑铃。做动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置，呼气时再次举高双臂，注意腿部要并拢，与地面呈90度角，背部挺直。做这个动作时依据个人的接受能力可做2到3组，每组10到15次。
俯身飞鸟动作
做这个动作可以借助器械也可以自己进行，首先两脚分开站立，距离需要比肩要宽，腿微微地弯曲，上半身向前倾，大约要与地面保持平行，然后双手各握一只哑铃放在身体前。
通过我们的背部发力，将哑铃向上举起，直到我们的手臂伸直，手臂大约与地面平行即可，之后再慢慢的返回到起点，如果可以坚持住，当达手臂到平行点的时候可以停顿几秒，这样锻炼效果能够达到最佳。
按摩运动
除了靠饮食和运动外，想让手臂的赘肉消失，局部按摩的效果也很不错。按摩前先在手臂涂上适合的减肥霜或身体乳，以免刮伤肌肤;然后由外往内画圈按摩，可拉提手臂的赘肉，并让减肥霜或乳液更容易吸收;接着将手握拳，使用手指关节在手臂上，左右上下按摩，加速手臂脂肪运动消耗，也可以使用合适的按摩道具加强效果。
只要我们在每天睡前能坚持左右手轮流做上面的几个动作，拥有纤细手臂指日可待。
锻炼方法
许多健美爱好者练股二头肌的方法是在深蹲之后进行俯卧腿，弯举或坐姿腿弯举练习。虽然有效，但不理想。发展股二头肌必须采用针对性的训练方法，俯卧腿弯举，坐姿腿弯举或直腿硬拉中的一个作为锻炼股二头肌的第一个动作，训练方法是逐组加重减少次数。接下来是做深蹲或腿举等辅助练习动作，这样练的优点是训练刚开始时精力充沛，注意力集中，能充分发挥股二头肌的力量，有利于发展股二头肌的围度，同时也为后面的深蹲等练习做好了热身准备，使股二头肌得到更强烈、更彻底的刺激，对增大其围度和分离度均大有助益，可谓两全其美。
