未成年的人最佳起床时间在7、8点左右;对于20岁—35岁的人来说，最佳起床时间是6、7点;35岁之后的人在5—7点之间起床都是比较好的。当然，这只是大概的情况。
受到生活习惯和工作等因素的影响，每个人的身体、生活和工作等都不同，最佳起床时间也是不同的，特别是对于不同年龄段的人来说。对于未成年人来说，由于正在长身体，需要更长时间的睡眠时间，每天要保证起码8—10个小时的睡眠，最佳入睡时间是9—10点，所以未成年的人最佳起床时间在7、8点左右。
对于20岁—35岁的人来说，正值壮年，每天生活任务都比较繁重，也需要较长时间的睡眠，每天起码要睡7、8个小时，才能够满足身体自我修复的需求，考虑到入睡时间和入睡时长，这个年龄段的人，最佳起床时间是6、7点。随着年龄的增长，人需要的睡眠时间会越来越短，过了35岁，身体机能下降，每天睡7个小左右的时间就差不多了，而等过了60岁，每天可能睡5、6个小时，就睡不着了。根据入睡时间和睡眠时长的考虑，35岁之后的人在5—7点之间起床都是比较好的。
当然了，这只是大概的情况，这样的最佳起床时间前提是建立在你能晚上9点—10点之间睡觉，若你不能在这个时间段入睡，你每天都熬到凌晨睡，或者你由于工作的需要每天日夜颠倒，这个最佳起床时间对你来说就不是最佳的。
起床后的好习惯
1、早上洗澡是个好习惯。早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
2、早上大便是个好习惯。这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。
3、早上慢慢起是个好习惯。猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。比如:将左右膝盖分别曲起使劲倒向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。
