其实月经期间减肥，饮食只需要像往常一样即可，没有任何其他特殊要求。女性在月经前夕对食物的需求比平时多30%，但要减肥的话，我们就要去克制自己的食欲，遵循平时的食量。这样一来，摄入的卡路里不会增加，也不会让我们长胖。
经期减肥甜食仍然是饮食禁忌。不要认为在一个特殊的生理时期就可以随意吃任何东西，如果摄入太多卡路里面，还是会长胖。在特殊时期，选择更多高蛋白食物，如鱼、豆类和其他高蛋白食物，多吃不会增加体重，但也有助于减轻体重和补充月经期营养的损失。
不要吃刺激性食物来减肥。虽然胡椒和咖啡等食物有助于燃烧脂肪，但女性在月经期间应尽量避免食用，以免月经失调。女性在月经期间身体虚弱，因此也不适合节食减肥。月经期间，身体营养会流失，节食会加剧营养的流失。要减肥，月经期饮食应该清淡，多吃蔬菜水果，多喝水，保持排泄物通畅。
另外，女性还应该要注意减少月经期间的运动量，要运动的话，尽量做一些简单的小运动，如慢跑、乒乓球、有氧运动等，不能进行太长时间的剧烈运动，因为这很容易导致高水平的精神压力、内分泌失调和月经异常。这里还要提醒大家，尽量不要参加游泳、水球等水上运动，也不要洗冷水澡，用冷水冲洗双腿，以防感染。
卫生注意事项
1.注意卫生、防止感染:应注意外生殖器的清洁、经期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的卫生巾要柔软、清洁、勤换。
2.注意保暖、避免寒冷刺激:如游泳、冷水浴、下水田等，月经期间如果受到突然和过强的冷刺激，可引起经血过少或痛经。
3.保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动。
4.避免过劳，不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅，减少盆腔充血，注意适当休息和保持充足的睡眠 。
5.饮酒
同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。 6这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。
6.同房
性交要避开经期，经期过性生活很容易引起细菌感染。月经子宫内膜脱落形成创面，而且子宫口也呈微张状态再者由于经血的排出，阴道内的酸性环境被冲淡，阴道的自洁能力减弱。此时性交男性生殖器会把细菌带入感染内膜导致盆腔炎症给女方带来痛苦，此外。还应该注意经期使用安全套也不能进行性交，因为避孕套只能阻止精子进入阴道，但不能防止把细菌带入阴道，所以，这样做也是有害的
