有氧运动除了能减肥外，还可以增强肺活量和心脏功能。很多强度比较低、能长时间进行的运动，比如说快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等都是有氧运动。其实对于减肥的人来说，不一定要特定只选择有氧运动。
脂肪的本质就是多余的能量储备，如果有氧和无氧两个运动消耗的能量总量差不多，那就说明其实减脂效果也几乎差不多。想减脂要关注总体热量消耗，而不是总是寻找那个减脂的特效方法。
经常跑步或者做其他的有氧运动有些时候是达不到无氧运动达到的效果的。就像我们在健身房运动也会发现，很多时候举铁的效果可能会比在跑步机上跑步的效果要更好，身材的变化会更明显。所以我们想要达到好的减脂效果，就不要局限于有氧运动，可以去尝试无氧。
如果没有运动基础的话，刚开始进行锻炼运动，可以从有氧运动开始，先提高心肺功能，增强体质，等到习惯了锻炼之后再加上无氧训练。
不同体质、不同身材的人应该要按需选择适合自己的运动进行锻炼。天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，应该以无氧训练为主。但如果是肌肉体质，很容易长肌肉想瘦身，就应该以有氧训练为主。
时间充裕的话，可以先做无氧再做有氧，这样能收获更好的效果。如果运动时间有限，还可以把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动，减脂塑形的效果也会非常好。
特征
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠"无氧供能"。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了"疲劳毒素"，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
