我们常会听到有些人说自己的体脂率是多少,不了解的人可能听不懂。今天,小编就来说说到底什么是体脂率呢?体脂率偏高又该怎么降低呢?
操作方法
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体脂率简而言之就是人体脂肪重量与人体体重的比值,也就是表示人体脂肪含量的一个系数。体脂率偏高的人,容易得糖尿病,脂肪肝等疾病。
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要求体脂率就得知道脂肪重量,怎么才能知道体内脂肪到底有多重呢?如图所示,就是体脂率的公式,其中男性和女性的体脂率计算方法是不同的。
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要想降低体脂率,最重要的是控制热量的摄取。无论我们吃的是水果、蔬菜还是肉类,最终都会转化成体内的热量,当热量用不完时就会以脂肪的形式储存起来。所以要想降低体脂率,就要少吃热量高的食物,多吃水果和蔬菜。
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降低热量摄取,最简单的方法就是少吃肉和油炸食品,尽量多吃流食或者各种蔬菜,结合适量的运动,就能很快的降低体脂率。
正常范围
体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。
偏瘦 正常 肥胖
男性 14-20% 17-23% 25%以上
女性 17-24% 20-27% 30%以上