在日常生活中,有些人会为了能够使身体更健康而适当的控制食量,即在合理的时间段内有效的减少进食,今天来给大家说说那些关于轻断食的误区,以免影响到整体的效果。
操作方法
01
人人可以轻断食
轻断食虽然在某种程度上有益于健康,但却并不是适合所有人的,若本身体重超重,且患有高血压,心脏病,低血压,低血糖的话,则切忌不要轻断食,以免起到反效果。
02
断食期管住嘴,过后大吃
在日常生活中,有些人会认为只需要在断食期间管住嘴,断食后就可以肆意大吃大喝了,殊不知这样不仅会对肠胃造成负担,还可能会导致各类肠胃疾病。
03
以果蔬汁为主
在日常生活中,有些人在断食期会摄入过多的果蔬汁,以达到断食不断水的目的,殊不知这样的果蔬汁中的营养价值已大打折扣,甚至还可能混入了对身体有害的物质。
04
拒绝肉类
所谓的轻断食指的就是控制食量,而不是指完全的放弃进食,所以在这期间,仍旧可以吃些富含蛋白质与维生素的食物,如鱼肉,牛奶,水果等,以帮助身体补充营养。
断食种类
断食法共有3种,分别是完全断食法、不完全断食法和减食法。
完全断食法
在体内营养丰富的情况下,每隔一个月断食一次。断食时间为3-5天,在这期间,停止进餐。为了安全,可以在2天之后补充一些食物,然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适,应立刻恢复进食。
断食期间,不能总是在家里躺着。可以适当地进行运动,如散步、慢跑、做体操等,这样可使精神焕发,机体充满活力。
不完全断食法
逐渐减少进餐量,一直到只吃少量饭菜,以维持人体最低的营养为限度。疗程为5-7天,千万不可超过10天。
减食法
减食法是指吃七八分饱,同时少吃含脂肪、胆固醇的食物。这种方法可以清肠胃,能对应用者进行"体内大扫除",清除人体垃圾。