01
改变不良姿势。
不要长期久坐，要注意多起身活动。坐姿和站姿时要保持挺立，必要时可以使用辅助工具。晚上睡觉时不要使用高枕头，应该使用弧形，比自己脑袋高一拳的枕头，避免给颈椎造成更大的压力。
02
推拿按摩
如果症状并不严重，可以选择自我治疗。比如坐姿下，放松头颈肌肉，轻轻缓慢逆时针顺时针交替转动头部。也可以用大拇指按揉肩井穴。如果症状比较严重，还是建议去医院或是找专业手法人员推拿按摩。
03
药物治疗。 可以使用外敷膏药比如万通筋骨贴、云南白药、红花油等敷在肩颈处，这些外敷膏药可以消炎消肿、活血化瘀，再配合推拿按摩的手法效果明显。
预防方法
(1)积极参加体育锻炼。体质差者可提高身体素质，体胖者可增强气血运行，加速排泄水湿痰饮。
(2)饮食宜素净和容易消化。不宜食用烟、酒、浓茶、咖啡、韭菜、辣椒、大蒜等刺激性食物。
(3)冬瓜、萝卜、芋艿、慈菇、地栗、赤小豆、米仁具有化痰结、利水湿的作用，可以选作辅助治疗。
(4)不要过多饮水，注意异体蛋白的摄入，如鱼、虾、蛋、蟹、乳等。
(5)发作期宜卧床休息，防止起立跌倒受伤。减少头部转动。
(6)卧室光线宜昏暗，环境要安静。
(7)保持心情舒畅，防止七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)过度。
