打鼾的自我治疗方法有很多，例如：睡觉的时候不要仰着睡，要侧躺睡、减肥锻炼身体减少咽喉部软组织的堆积、利用打鼾鼻塞控制或者是避免打鼾、戒烟戒酒减少对咽喉部的刺激等。
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第一种打鼾的自我治疗方法是最基本的方法，就是睡前调整好睡姿，要侧躺着睡，包括半夜翻身的时候也要下意识的侧躺睡，尽量不仰着睡;
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第二种打鼾的自我治疗方法是尽量减重，多锻炼身体，这样就能够减少咽喉部软组织的堆积，睡觉时就不会再打鼾;
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第三种打鼾的自我治疗方法是购买止鼾鼻塞，睡觉的时候戴上，长时间坚持下来就会习惯，进而减少打鼾的次数;
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最后一种打鼾的自我治疗方法就是戒烟戒酒，因为烟酒对于人的喉咙部位刺激较大，睡觉时就容易打鼾，所以想要从根本上治疗打鼾，戒烟戒酒是比较好的对策。
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温馨提示：打鼾的情况分为很多种，如果自己打鼾严重，那首先要去医院检查过之后再进行干预治疗效果会更好。
症状起因
1、中枢性疾病引起。
2、阻塞性疾病引起。
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)是最常见的睡眠呼吸疾病。其发病有家庭聚集性和遗传倾向，多数患者肥胖或超重，存在上呼吸道包括鼻、咽部位的解剖狭窄，如变应性鼻炎、鼻息肉、扁桃体腺样体肥大、软腭下垂松弛、悬雍垂过长过粗、舌体肥大、舌根后坠、下颌后缩、颞颌关节功能障碍和小颌畸形等。部分内分泌疾病如甲状腺功能减退症、肢端肥大症常合并OSAHS。OSAHS的发生与上气道解剖学狭窄直接相关，呼吸中枢反应性降低及与神经、体液、内分泌等因素亦与发病有关。
3、混合性因素疾病引起。
