想要消除烦躁，可以采用放松法。由于焦虑症会让人心慌，肌肉紧张，身体发抖等等。想要消除烦躁，可以放松，从而减轻这些不适的症状，最终让焦虑症得到缓解。在放松时，可通过深呼吸有助于让紧张感消失，从而克服焦虑的心理。
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另外人们在烦躁时，也可以采用适应的方法。要说这种方法，其实就是勇敢面对，从而达到克服烦躁的心理。建议患者在生活中把烦躁的几个点分成了小目标，然后再循序渐进。这样随着时间的推移，慢慢的就会适应此情景之后就不再烦躁。
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要说烦躁的时候，找个人倾诉是比较不错的一种方法。因为通过倾诉可以将个人的想法完全的表达出来，让被倾诉者成为你的支持者，帮助你渡过难关，让你远离烦躁。
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而有些人因为某件事情或者是某个人而感觉到特别的烦躁，此时注意力不能集中，就不要强迫自己，应做一些让自己放松的事情，比如听听音乐，看看电视等等。一般等心情缓解以后，才能够做想做的事情。
调整
"烦躁"、"抑郁"常常被现代都市人挂在嘴角。浮躁的社会，让我们的情绪也烦躁了起来，工作压力、情感困扰、生活压力无处不在。很多朋友在工作学习生活中，都会经常莫名其妙感觉到烦躁，一点点小小的刺激，就会让我们的情绪不再稳定，总是想宣泄自己的不良情绪，却发现自己无法宣泄。那么，当我们心理烦躁时，应该怎么解决呢?
1.转移注意力
出现不良情绪，是因为存在现实的刺激，从而导致我们心情烦躁、精神不振、注意力无法集中、记忆力下降等。当出现不良情绪时，不要让自己沉溺于刺激事件之中，多转移自己的注意力，当你不再去注意刺激事件，那么你的情绪也就会慢慢的放松与调整了。
2.倾诉心理困扰
每一个人都会有情绪，情绪也会有上下波动，人的情绪不是一成不变的。但是如果持续的情绪烦躁、低落，那么就要试着去调整。问渠心理网提醒你，当不良情绪无法摆脱时，可以试着寻找心理支持，如找个人
3.积极心理暗示
心理暗示在自我调整不良情绪时，是非常有效果的。积极的心理暗示可以让我们的情绪快速的好起来，人们常说"阿Q精神胜利法"，从心理学的角度来分析，就是一种积极的自我暗示。
